EMOM 12’

3 giri

Min 1

* 6–8 Beat Swing + Hip Drive

Min 2

* 4–6 High Pull / C2B Quality

Min 3

* 2–5 BMU Practice

Min 4

* REST

Focus: ritmo, utilizzo del bacino, altezza della tirata e turnover

AMRAP 9’

* 3 Bar Muscle-Up
* 6 HSPU
* 9 Box Jump 75/60 cm

Scaling BMU:

* 5 C2B
* 6–8 Pull-Up

Scaling HSPU:

* Pike HSPU
* Seated DB Press

scaling box jump
* box jump 60/50

Target: 5–7 round.

Stimolo: mantenere due skill gymnastics sotto intensità con set piccoli e sostenibili.