AMRAP 24’

* 1000 mt Row-ski / 2000 mt bike
* 30 Synchro Alternating Hang Dumbbell Snatch
* 30 Burpee Pull-Up
* 200 m Farmer Carry

RX

* DB 22,5/15 kg
* Farmer Carry con 2 DB 22,5/15 kg
* Burpee Pull-Up

Scaled

* DB 17,5/10 kg
* Burpee Jumping Pull-Up
* Farmer Carry con carico adeguato

Regole

Row

Divisione libera.

Synchro Dumbbell Snatch

Entrambi gli atleti lavorano contemporaneamente. Cambio braccio alternato e chiusura sincronizzata sopra la testa.

Burpee Pull-Up

Divisione libera. Un atleta lavora mentre l’altro recupera.

Farmer Carry

* 200 m totali per il team
* cambio dopo 100mt

Target: 2–3 round

Stimolo: lavoro di squadra, grip, respirazione e capacità di alternare stazioni cicliche e resistenza muscolare.