AMRAP 30’

P1: 250 m Row
P2: Farmer Hold
P3: Rest

Quando P1 termina i 250 m → rotazione dei ruoli.

Tutti e 3 devono completare una volta:
Row + Farmer Hold + Rest

THEN — SYNCHRO

20 Push-Up
30 Air Squat
40 Sit-Up

Terminato il blocco synchro → si riparte dalla rotazione P1/P2/P3.