* 60/48 Cal Row/SkiErg
* 45 Alternating DB Hang Clean
* 30 m DB Front Rack Walking Lunge
Tutto il team
* 30 Synchro Sit-Up
Poi si riparte dal round successivo.
Time cap: 32’
Divisione consigliata per atleta
* Row/SkiErg: 20/16 Cal a testa
* DB Hang Clean: 15 ripetizioni a testa
* Walking Lunge: 10 m a testa
La divisione può essere gestita con cambi più frequenti, ma il volume finale deve essere distribuito in modo il più possibile equilibrato.
Alternating DB Hang Clean
* 45 ripetizioni totali di squadra;
* cambio braccio libero;
* un atleta lavora alla volta.
RX: 22,5/15 kg
RX+: 30/22,5 kg
DB Front Rack Walking Lunge
* 30 m totali di squadra;
* un atleta lavora alla volta;
* 1 DB in front rack;
* cambio spalla libero;
* ginocchio posteriore a terra in controllo;
* estensione completa prima del passo successivo.
